Riz pilaf à la courgette râpée - 179 calories (Kcal)

Categorie > Plats

  • Kcal

    179

  • IG

    12

  • Fibres

    1 gr

  • Protéines

    7 gr

  • Lipides

    8 gr

  • Glucides

    20 gr

  • Portions

    4 x 257 gr

  • Prep/cuiss

    20 / 10 min
Riz pilaf à la courgette râpée
Riz pilaf à la courgette râpée

Ingredients:
125.0  gr  Riz calories
1.0    Courgette calories
1.0    Oignon rouge calories
50.0  gr  Parmesan calories
45.0  cl  Eau calories
1.0    Bouillon cube boeuf calories
1.0  cs  Huile d'Olive calories
4.0    Tomate sechée calories
1.0  pincée  Sel calories
1.0  pincée  Poivre calories

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Une recette pour faire manger des légumes aux petits...

Préparation des Légumes
Laver la courgette et rappez-la.
Épluchez l'oignon et émincez-le finement

Cuisson
Dans une poêle, faire chauffer l'huile, puis y mettre à suer l'oignon et la courgette râpée, pendant 5 min. Découpez les pétales de tomates en lamelle et les ajouter à la courgette. Puis ajouter le riz et laisser cuire jusqu'à ce que les grains de riz deviennent translucides. 
Au micro-onde (ou dans une autre casserole faire chauffer l'eau avec le bouillon cube). Puis les incorporer au riz quand celui-ci est translucide. Assaisonnez à votre convenance.
Laisser cuire à couvert et à feu moyen pendant 10 min. Puis découvrir et laisser cuire 5 min supplémentaire jusqu'à ce que le riz soit cuit et bouillon évaporé.

Présentation
Une recette très simple faire qui accompagne très bien une viande hachée (steak, saucisse, ...)

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Détails nutritionnel et calories pour Riz pilaf à la courgette râpée

Combien de calories dans 100gr de Riz pilaf à la courgette râpée?

  • Il y a 69 calories (Kcal) dans 100 gr de Riz pilaf à la courgette râpée. Une portion de Riz pilaf à la courgette râpée (soit 256 gr) contient 143 calories (kcal). Les apports nutritionnels dans 100 gr de Riz pilaf à la courgette râpée sont de 7gr de proteines, 19gr de glucides et 7 gr de lipides
Dans un cadre sportif :
  • Aucune indication.
Pour maigrir ou surveiller son alimentation :
  • 100 gr de Riz pilaf à la courgette râpée a un apport calorique modéré, il peut être consommé avec attention lors d´un régime.
    La charge glycémique moyenne 11 du Riz pilaf à la courgette râpée permet de le consommer modérémenet lors d'un régime Montignac